Bækkenbundskugler

Præcis som alle andre muskler

Bækkenbundsmusklerne kan trænes, og der er god grund til det. Stærkere bækkenbund giver intensere orgasmer, bedre kontrol, og hjælper faktisk også ved inkontinens, noget mange kvinder oplever efter fødsel uden at snakke om det. Det ved mange i forvejen, men det er sagt så tit i en medicinsk tone at det næsten ikke hæfter længere som noget der angår en selv.

Du kan træne selv med kugler der fungerer som modstand under helt almindelige daglige aktiviteter, ikke kun i særlige træningspas. En enkelt kugle er det rigtige udgangspunkt for de fleste, uanset niveau af erfaring i forvejen. Dobbelt kugler giver mere modstand og dermed hårdere træning, men start enkelt og byg op derfra i dit eget tempo. Cuties-serien, der udgør en stor del af vores 28 modeller, findes netop i både single- og duo-udgaver med indbygget vibro-kugle, den lille løse vægt inde i kuglen, der ruller ved bevægelse og både stimulerer og minder musklerne om at arbejde.

Og ja, navnet er lidt kedeligt. De fleste siger lystkugler i praksis, det lyder bare federe end bækkenbundskugler ved middagsbordet, og det er der ikke noget galt i. Samme produkt, samme resultat, uanset hvad du vælger at kalde det højt eller for dig selv. Sarahs Secret Lystkugler er et godt eksempel på en model der rammer begge dele, træning og ren nydelse, uden at du behøver vælge mellem de to formål på forhånd.

Sådan træner du: et program, der faktisk kan følges

Det gode ved bækkenbundstræning med kugler er, at programmet nærmest skriver sig selv. Uge et og to: kuglen ind med lidt vandbaseret glidecreme om morgenen og 15 til 30 minutter derhjemme, mens du gør noget andet, tøm opvaskemaskinen, gå en tur, det er bevægelsen, der er træningen, for musklerne holder automatisk kuglen på plads. Uge tre og fire: længere intervaller, op til et par timer, og gerne uden for hjemmet, ingen kan se eller høre noget. Derfra: skift til en tungere kugle eller en duo-model, når den nuværende føles ubesværet, præcis som man lægger vægt på stangen i fitnesscentret.

Vægtprogressionen er hele systemet i træningssættene som Beau Coeur ELORIN, hvor flere kugler i stigende vægt følger med i samme æske, så du ikke skal købe nyt for hvert niveau. Vaginal traineren med hoppende vægte er den mest direkte udgave af samme princip. Mærkbare resultater kommer typisk efter fire til otte ugers regelmæssig brug, og de første, de fleste bemærker, er bedre kontrol og mere blodgennemstrømning, hvilket i praksis betyder mere følsomhed.

Forventningsafstemning hører med: kugler erstatter ikke knibeøvelser hos en fysioterapeut ved reelle skader eller svær inkontinens efter fødsel. Men som hverdagstræning og vedligehold er de svære at slå, netop fordi de ikke kræver, at man husker noget som helst andet end at tage dem ind.

Materialer og brug i praksis

Medicinsk silikone er standard i dag, let at rengøre og kropsvenligt over lang tids brug. Vælg med snor til nemt at fjerne, især hvis det er første gang du prøver kategorien. Bækkenbundskugler bruges både til ren træning og til erotisk stimulation under bevægelse, det er faktisk ikke enten-eller, mange bruger dem til begge formål på skift.

Vægt varierer mellem modeller, tungere kugler giver mere modstand og dermed hårdere træning, men er sværere at holde på plads for nybegyndere. Start let. Størrelsen arbejder omvendt af, hvad intuitionen siger: en større kugle er lettere at holde, en mindre kræver mere af musklerne, så begynderkuglen er stor og let, og ekspertkuglen er lille og tung.

Rengøringen er ikke til forhandling: skyl med lunkent vand og mild uparfumeret sæbe eller toy cleaner før første brug og efter hver brug, og lad kuglerne tørre helt, inden de lægges i posen eller æsken. Silikoneoverfladen tåler ikke silikonebaseret glidecreme, så hold dig til vandbaseret, en enkelt dråbe er rigeligt til indføring. Og tjek snor og samlinger et par gange om året, en kugle med revner i overfladen er udtjent.

Priserne gør kategorien nem at komme ind i: fra 89 kr. for en enkelt kugle over medianen på 225 kr. til 749 kr. for de store træningssæt, blandt andet fra Fifty Shades of Grey-serien.

Myterne, der holder folk fra at komme i gang

Myte nummer et: bækkenbundstræning er kun for kvinder, der har født. Forkert. Bækkenbunden belastes af stillesiddende arbejde, tunge løft, løb og almindelig tyngdekraft, og gevinsterne ved træning, kontrol, blodgennemstrømning og intensere orgasmer, gælder alle med en bækkenbund, hvilket vil sige alle. Fødsler gør bare behovet mere akut og mere synligt.

Myte nummer to: man skal knibe konstant, mens kuglerne er inde. Nej, og det er faktisk pointen med kuglerne frem for rene knibeøvelser: vægten og vibro-kuglens rullen aktiverer musklerne refleksivt, mens du bevæger dig. Den bevidste knibning kan du lægge oveni som intervaller, ti sekunders knib, ti sekunders pause, men grundtræningen sker af sig selv, og det er derfor, metoden holder i hverdagen, hvor viljestyrke-baserede programmer dør.

Myte nummer tre: jo tidligere jo bedre, så jeg starter med den tunge. Det svarer til at møde op første dag i fitnesscentret og lægge 100 kilo på stangen. En kugle, der er for tung, glider ned, føles som nederlag og ender i skuffen. Start stort og let, gå mod småt og tungt, og lad kroppen sætte tempoet. Og myte nummer fire, den stille: at det er pinligt at købe dem. Bækkenbundskugler er et af de mest købte stykker kvindelegetøj overhovedet, din pakke er anonym, og den eneste, der nogensinde opdager noget, er dig, om nogle uger, af de gode grunde.